devamlı yorgunluk hissi

Eylül 8th, 2010

devamlı yorgunluk hissi

SÜREKLİ YORGUNLUK VE HALSİZLİK İÇİN PRATİK ÖNERİLER

Bazen kendimizi sürekli yorgun ve halsiz hisseder, hiç birşey yapmak istemeyiz. Böyle zamanlarda yapılması gereken kolay yöntemler bize yardımcı olabilir. İşte sürekli yorgunluk ve halsizlik için pratik çözüm yolları:

* Çalışma ve dinlenme periyotlarını iyi ayarlayın. Kısa ve sık dinlenme periyodları ile yorgunluğun ortaya çıkması engellenebilir.

* Çalışırken vücudunuzu doğru kullanarak kas ağrılarını engelleyebilirsiniz.

* Vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri mümkün olduğu kadar düzenli alın. Özellikle B ve C vitaminleri potansyum, çinko içeren besinler öneririm.

* Yeteri kadar karbonhidrat alımı yorgunluktan korunmada önemlidir. Vücut, enerjisinin yüzde 50-60′ını karbonhidratlardan saÄŸlar. Rafine edilmemiÅŸ karbonhidratların tüketimine ağırlık vermelisiniz. Bunlar taze meyve ve sebzelerde tam buÄŸday ekmeÄŸinde tahıllarda bulunur.

* Protein, dokuların temel yapı taşıdır. Yeterli düzeyde protein kullanmak gerekir.

* Vücudun hafif düzeyde susuz kalması metabolizmayı yavaşlatır. Günde 8-10 bardak su için.

* Gazlı içecekler, kahve ve çayı mümkün olduğu kadar az tüketin.

* Geceleri bitki çayları için. (Yeşil çay, melissa çayı vs.)

* En son, yatmadan en az 2 saat önce yemek yeyin.

* Eğer reflünüz yoksa yatmadan önce ılık süt için.

* Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın, bu ilk öğünü kesinlikle atlamayın.

* Akşam yemeklerinizin hafif olmasına dikkat edin.

* Sigara, yorgunluğun en önemli sebeplerinden biri. O yüzden sigarayı bırakın.

* Düzenli egzersiz metabolizmayı hızlandırır, enerji oluşumunu sağlar. Özellikle aerobik tipte olan yürüyüş, bisiklet, yüzme, dans gibi egzersizler tercih edilmeli.

* Sabah egzersizleri gün içinde yorulmanızı engeller.

* Gün içinde kas yorgunluğunu önlemek için kısa yürüyüşler yapın.

* Yorgunluğu önlemenin en önemli yolu sağlıklı uykudur. Günde 7-8 saat uyuyun.

* Uykunuzu kaçırmaması için yatmadan önce gerilim filmi izlemeyin.

* Düzenli uyumaya dikkat edin. Uykuya dalma saatinizi geçmemeye çalışın.

* Uykuya dalma güçlüğünüz varsa, yatağa girdiğinizde sevdiğiniz rahatlatıcı, hafif bir müzik dinleyin.

* Yatmadan önce ılık suyla duş alın.

* Yatağa girerken ortam ısısına göre giyinmeyi tercih edin. Pijamanızın çok kalın ya da çok ince olmamasına dikkat edin.

* Gün içinde yaşadığınız problemleri gece yatağa gittiğinizde düşünmemeye çalışın.

* Uyuyacağınız odanın havalandırılmış olmasına dikkat edin. Oksijenli ortam kas yorgunluğunu giderir.

* Yatak ve yastığınızın ergonomik olması de iyi bir uyku için çok önemli.

* Yorgunluk, vücudumuzun fiziksel çalışmaya, psikolojik strese, uykusuzluğa verdiği fizyolojik bir cevaptır. Uzun sürüyorsa altında mutlaka başka hastalıklar vardır. Doktora gidin
kaynak:Esra Tüzün

Popüler Aramalar

  • devamlı yorgunluk
  • halsizlik bitkinlik yorgunluk bitkiler
  • yorgunluk ve halsizlik için öneriler

Tags: , , , , , , , , ,

Yorum Yazmayı Unutmayın

Filled Under: Sağlık